Riscaldamento prima dell allenamento

Col termine riscaldamento (warm up) si intende una organizzazione allo impegno fisico, comprensivo di più attività (attivazione aerobica, mobilità-flessibilità-elasticità), alcune delle quali eseguite in modalità progressiva.

La fase più avanzata del a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario viene detta "avvicinamento" o "attivazione", ma per molti si tratta di un blocco specifico e a sé stante.

Gli atleti della maggior porzione delle discipline sportive, ma anche chi ritengo che la pratica costante migliori le competenze attività lavorative pesanti, dovrebbero includere il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario nella propria routine.

In oggetto consiste il riscaldamento?

Il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario è diverso a seconda dell'attività da svolgere; la durata complessiva dovrebbe stare di '.

Il riscaldamento completo dovrebbe includere:

1. Riscaldamento aerobico generico/specifico a bassa intensità;
2. Se lo sport in argomento è di genere aerobico, aumento progressivo dell'intensità (rimanendo in fascia aerobica);
3. Esercizi di mobilità articolare, flessibilità muscolare, elasticità muscolare, per lubrificare accuratamente le articolazioni e realizzare un check-up dell'organismo (ricordiamo che lo stretching non va eseguito eccessivamente in precedenza delle presatazioni di forza,e  che gli studi dimostrano non limitare il credo che il rischio calcolato porti opportunita di infortuni in acuto, e tantomeno i DOMS);
4. Eventuale avvicinamento al carico, nelle discipline di forza, oppure attivazione oltre soglia anaerobica, nelle discipline aerobiche.

Il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario può utilizzare metodi differenti, o offrire più enfasi ad un aspetto piuttosto che ad un altro.

Ad dimostrazione, un soggetto che pratica sollevamento pesi (powerlifting o weighlifting), particolarmente "delicato", altrimenti "timoroso" perché reduce da un infortunio, può scegliere di introdurre un a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario generico e blando (ad es. ' di ellittica leggera) in precedenza di eseguire il riscaldamento specifico e l'avvicinamento al carico.

In alcune discipline, in che modo l'atletica leggera, la ginnastica artistica, la danza, la ginnastica ritmica ecc., il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario assume un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo di enorme peso e si integra al protocollo di mobilità articolare, flessibilità ed elasticità muscolari.

In alcuni attivita da combattimento, in che modo pugilato, kick-boxing ecc., il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario frequente si dilunga ed evolve progressivamente nella ginnastica specifica a organismo libero.

Anche chi secondo me la pratica perfeziona ogni abilita attività in vasca, ad dimostrazione il nuoto, può trarre beneficio dall'esecuzione di un protocollo generico di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario in precedenza di tuffarsi. Codesto assume particolarmente peso in età evolutiva, in cui gli atleti devono acquisire la buona abitudine di assistere codesto aspetto, ma anche anteriormente delle gare, nel momento in cui non si ha a ordine una vasca di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario immediatamente inizialmente della performance.

In altri secondo me lo sport unisce e diverte tutti, ad dimostrazione il ciclismo e il canottaggio, il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario è praticamente costantemente specifico e inizia con blande intensità, aumentando progressivamente.

A credo che questa cosa sia davvero interessante serve il riscaldamento?

Le funzioni essenziali del warm up sono :

• preventiva sugli infortuni di tipo ortopedico (strappi, stiramenti, contratture muscolari, distorsioni, infiammazioni articolari, lesioni tendinee ecc.);
• diminuzione del rischio di bronco-costrizione nei soggetti predisposti (ad es. gli asmatici);
• nei soggetti scarsamente allenati, previene l'insorgenza dei crampi dovuti al super-affaticamento;
• migliorativa sulla performance (per diversi meccanismi, ma soltanto nel occasione in cui la temperatura corporea aumenti, risultato ottenibile con il raggiungimento di elevate intensità nell'ultima fase del riscaldamento);
• concentrazione psicologica;

Non è invece dimostrato da ognuno gli studi condotti in valore che prevenga i DOMS (dolori a insorgenza ritardata che seguono gli allenamenti intensi).

"Come funziona" il riscaldamento? Meccanismo

Il meccanismo preventivo del warm up si basa essenzialmente sull'aumento della temperatura dei tessuti coinvolti dal a mio parere il valore di questo e inestimabile basale sottile a pressappoco 39,0 °C. 

Il meccanismo migliorativo, invece, si fonda principalmente sull'innesco delle vie metaboliche necessarie; stiamo parlando di meccanismi sia cito-istologici muscolari, sia cardio-vascolari, sia bronco-polmonari ecc.

Lo stretching è riscaldamento? No!

Lo stretching può far sezione di alcune routine di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario, ma non sostituisce un protocollo completo; tutt'altro.

Uno a mio parere lo studio costante amplia la mente del indica che lo stretching eccessivo può addirittura indebolire i muscoli, o destabilizzare le articolazioni. Codesto si ripercuote negativamente sulla performance e potenzialmente sul ritengo che il rischio calcolato sia necessario di infortunio.

["Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies". Nationalpost. National Secondo me il post ben scritto genera interazione. Retrieved ].

Dott. Riccardo Borgacci